Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium wird nicht ohne Grund als „Element des Lebens“ bezeichnet. Es ist an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt – von der Muskelfunktion über das Nervensystem bis hin zur DNA-Synthese. Es ist wichtig, täglich für ausreichende Mengen zu sorgen – sowohl über die Ernährung als auch über Nahrungsergänzungsmittel.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium?
Erwachsene benötigen täglich 310 bis 420 mg Magnesium . Höhere Anforderungen umfassen:
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körperlich aktive Menschen und Sportler,
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Menschen, die unter großem Stress oder Müdigkeit stehen.
Interessante Tatsache: Um 1 kg Muskelmasse aufzubauen, benötigt der Körper zusätzlich 200 mg Magnesium !
Magnesium – Eigenschaften und Wirkung
Magnesium ist nicht nur ein „Gegenmittel gegen Krämpfe“. Es hat ein viel breiteres Spektrum an Vorteilen. So wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus:
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unterstützt die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und des Nervensystems,
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reguliert die Körpertemperatur,
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reduziert prämenstruelle Spannungen,
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beugt Muskelkrämpfen und Zittern vor,
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unterstützt die Darmperistaltik,
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schützt vor Entzündungen, Allergien und Vergiftungen,
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verhindert die Bildung von Gallensteinen,
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unterstützt die Energieproduktion und steigert das Wohlbefinden.
Was verursacht Magnesiummangel? Die Gründe sind überraschend!
Obwohl die europäische Ernährung keinen Magnesiummangel aufweist, kann die Aufnahme problematisch sein. Zu den Hauptursachen für einen Magnesiummangel zählen:
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verarbeitete und gekochte Lebensmittel,
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zu wenig Magnesium im Trinkwasser,
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Konsum von Transfetten und Phosphaten,
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Einnahme bestimmter Medikamente (Verhütungsmittel, Beruhigungsmittel, Antibiotika),
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Abführmittel und Diuretika, die Magnesium ausspülen,
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Kunstdünger mit niedrigem Magnesiumgehalt (was sich auf den Magnesiumgehalt in Pflanzen auswirkt).
Magnesiummangel – Symptome, die Sie alarmieren sollten
Symptome eines Magnesiummangels werden oft ignoriert oder mit Müdigkeit verwechselt. Dabei können sie auf einen ernsthaften Mangel hinweisen! Worauf sollten Sie achten?
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schmerzhafte Muskelkrämpfe,
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chronische Müdigkeit trotz Schlaf,
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Herzrhythmusstörungen,
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häufige Kopfschmerzen und Schwindel,
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Konzentrations- und Gedächtnisprobleme,
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Angst, Unruhe, Reizbarkeit,
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brüchige Haare und Nägel,
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Verschlechterung der Karies trotz guter Hygiene,
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Übelkeit und Verdauungsprobleme,
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häufige Infektionen und geschwächte Immunität.
Worin ist Magnesium enthalten? Liste der besten Quellen
Der einfachste Weg, einen ausreichenden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, ist eine Ernährung, die reich an diesem Element ist. Wo kann man es finden?
Magnesiumreiche Produkte:
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Buchweizengrütze, Gerstengrütze ,
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dunkles Brot ,
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Nüsse und Mandeln ,
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Spinat und anderes Blattgemüse ,
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Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) ,
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Fisch und Meeresfrüchte ,
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Bananen ,
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Kakao und dunkle Schokolade ,
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gelber Käse ,
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Mineralwasser (mindestens 50 mg Magnesium/Liter – Etiketten beachten!).
Lohnt sich die Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Magnesium liefert oder Sie einen erhöhten Bedarf haben, sollten Sie über eine Nahrungsergänzung nachdenken. Wählen Sie Produkte:
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reich an Magnesium,
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vorzugsweise mit Zusatz von Vitamin B6 , das die Aufnahme verbessert.
Zusammenfassung – warum ist Magnesium das „Element des Lebens“?
Auch wenn die Symptome eines Magnesiummangels harmlos erscheinen, können die Folgen schwerwiegend sein. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung dieses unglaublich wertvolle Element enthält. Magnesium ist wichtig für:
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sich besser fühlen,
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größere Immunität ,
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gesunde Muskeln und Herz,
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einen gesunden Verstand.
